Odrazuje vás jízda na kole při vysokých letních teplotách? Nemusí. Přečtěte si 6 tipů, jak se na horko připravit a zkusit si cyklistiku užít i v rozpálených dnech.
Tip 1: Udržujte se v pohodě, i když je vedro
Plánování dopředu vám pomůže užít si jízdu bez zbytečného přehřívání. Do tohoto plánování nezapomeňte zahrnout pečlivý výběr oblečení a čas jízdy. Pokud jde o oblečení, vybírejte kousky v chladných, světlých barvách a z rychleschnoucích materiálů. Určitě se vyhněte bavlně, která zadržuje pot. Budete se v ní cítit neustále lepkaví a vlhcí.
Dobře větrané oblečení vám umožní cítit vánek, i když zrovna šlapete do pedálů. Vyberte si také helmu, která propouští vzduch, abyste měli hlavu co nejchladnější.
Pokud máte na výběr, pobyt mimo polední slunce je nejen svěžejší, ale také sníží dopad UV záření, které poškozuje pokožku. Nemluvě o tom, že si tak užijete výjimečné chvíle ranních paprsků nebo pozorování západu slunce ze sedla.
Tip 2: Žádný pot
Pokud jedete do práce nebo na schůzku v horkém počasí, určitě se nechcete příliš zpotit. Trik spočívá v udržování nízké tělesné teploty. Abyste toho dosáhli, zpomalte a uvolněte se a dopřejte si cestou trochu více času – nebo naskočte na elektrokolo a nechte motor, aby se namáhal za vás.
Jízda na kole pod širým nebem vám dává mnohem větší šanci, že do cíle dorazíte svěžejší, než kdybyste se rozhodli cestovat v přeplněné veřejné dopravě nebo frustrovaní v dopravní zácpě!
Nošení lehkého oblečení, které umožňuje odpařování potu, vede ke svěžesti a svěží vůni. V horkém počasí mohou vlhčené ubrousky udělat zázraky, pokud jde o rychlé osvěžení. Je také dobré mít na paměti, že bakterie způsobují tělesný zápach, který se s mokrým oblečením a pokožkou zhoršuje.
Tip 3: Pár kapek nebude stačit, hydratujte pořádně
Pokud jde o pot, při jízdě na kole v horkém létě se z těla vytrácí více vody, než když je venku zima.
Vždy s sebou na kole mějte láhev s vodou a dbejte na to, abyste během jízdy dostatečně pili. Stručné pravidlo, kterým se můžete řídit: v horkém počasí vypijte jeden litr za hodinu, o něco více nebo méně v závislosti na velikosti vaší postavy.
Spolu s potem ztrácí vaše tělo také elektrolyty – soli, na které se vaše tělo spoléhá, aby udrželo rovnováhu vody v těle. Pokud nevíte, zda jste ztratili hodně solí, všimněte si, zda se vám na řemínku přilby nebo na tmavém oblečení tvoří bílé solné třásně.
Pokud vaše tělo potřebuje sůl, můžete mít chuť na slané jídlo. Pokud se během dne hodně potíte, možná budete potřebovat jíst trochu více soli. Pomoci vám může přidání špetky soli navíc do brambůrků, konzumace ovoce s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, nebo pití čerstvé kokosové vody.
Tip 4: Používejte opalovací krém
Jízda na kole v horkém počasí znamená vystavení pokožky slunci, často na dlouhé hodiny. Stín je příjemný, ale jen dokud trvá. Proto je opalovací krém při každé letní jízdě nezbytný.
Poloha při jízdě znamená, že na zátylek, za ušima, stehna a hřbety rukou dopadá více paprsků, než když jen jdete. Proto se na tato místa rozhodně nezapomeňte natřít vrstvou krému.
Než začnete jezdit, použijte dostatek ochranných prostředků proti slunci. Zvolte opalovací krém nebo mléko odolné proti potu, nebo si zakryjte ruce a nohy lehkým volným oblečením, pokud je vaše pokožka náchylná ke spálení.
Tip 5: Vypadejte stejně skvěle, jako se cítíte
Sluneční brýle nejsou jen letním módním doplňkem. Jsou také bezpečnostním prvkem pro vaše oči.
V teplém počasí je ve vzduchu mnohem více much a prachu. Pokud zrychlíte a jedete z kopce, může vás vniknutí nečistot do očí bolet. Jízda v horku může oči vysušovat, takže vás mohou řezat a hůře vidíte. Tmavé brýle jsou nezbytné k tomu, abyste se vyhnuli slunečnímu světlu a mohli si užívat jasný výhled na silnici před vámi.
Tip 6: Bavte se!
Opalování na kole je zdaleka nejlepší způsob, jak si užít léto. Svěží, chladná rána nebo když se po celodenním šlapání s přáteli díváte na město a západ slunce. Užijte si chvíle ve své oblíbené kavárně. O tom je léto. Takže tady je náš nejlepší tip: Užijete si všechno, co vám léto nabídne!
